La guía definitiva para pausas activas
La guía definitiva para pausas activas
Blog Article
Pausa de estiramiento: Estas pausas se centran en estirar los músculos y articulaciones. Puedes realizar estiramientos de cuello, brazos, piernas y espalda. Los estiramientos son ideales para liberar la tensión acumulada y mejorar la flexibilidad. Ejemplos de ejercicios de estiramiento incluyen el estiramiento de cuello, el estiramiento de los brazos sobre la vanguardia y los estiramientos de la espalda.
Reconoce la importancia de las pausas activas: Ayer de comenzar, comprende por qué son tan cruciales. Las pausas activas pueden ayudar a aliviar la tensión, amparar la energía y advertir problemas de Sanidad relacionados con el sedentarismo.
Si las molestias persisten, no dudes en consultar; esta es la alerta que te puede poner al tanto de que algo más puede estar sucediendo.
Error: Realizar los mismos ejercicios en todas las pausas activas puede volverse monótono y menos efectivo con el tiempo.
Estiramiento de la espalda baja: Siéntate en una arnés con los pies planos en el suelo. Excursión el torso alrededor de un lado, tratando de tocar el respaldo de la apero. Mantén durante 15-20 segundos y repite en el otro flanco. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la espalda descenso.
Error: Hacer ejercicios inadecuados mas de sst o demasiado intensos durante las pausas activas puede provocar lesiones.
Cambia de pierna cada oportunidad y realiza varias repeticiones con cada una. Mantén en todo momento el cuello alineado con la clic aqui columna una gran promociòn para evitar una hiperextensión.
Otro tip está concentrado en realizar ajustes ergonómicos con el fin de que las pantallas de los computadores se ubiquen a una distancia que reduzca la tensión en el cuello.
Aplicaciones de ejercicios y bienestar: Descarga aplicaciones de ejercicios y bienestar que proporcionan guías visuales y de audio para realizar estiramientos, ejercicios de activación muscular y movilidad articular. Algunas aplicaciones populares incluyen "MyFitnessPal", "Yoga para principiantes" y "Couch to 5K".
Abigail Huertas, psiquiatra infantil, sobre 'Adolescencia' de Netflix: “Los adultos hemos requerido ver una serie de ficción violenta para aceptar que internet no es un lado seguro”
Ejecución: Baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una arnés y luego vuelve a la posición prístino.
Fomento de la creatividad y la productividad: lo mejor de colombia Al tomar pausas activas, tienes la oportunidad de desconectar temporalmente de tus tareas laborales y recargar tu mente.
Introduce tu correo electrónico para suscribirte a este blog y tomar notificaciones de nuevas entradas.
Sé consistente: La esencia para beneficiario de las pausas activas es la consistencia. Comprométete a realizar estas pausas al diario. Puedes establecer recordatorios en tu teléfono o computadora para que no lo mejor de colombia se te olviden.